5分钟轻松拉伸，告别僵硬，活力满满！(10分钟拉伸视频)

随着生活节奏的加快，我们越来越依赖于电脑和手机，长时间保持同一姿势，导致身体逐渐僵硬，缺乏活力。为了帮助大家轻松拉伸，缓解肌肉紧张，提高身体灵活性，以下是一套简单易学的5分钟拉伸计划，让你告别僵硬，活力满满！

让我们从脚部开始。站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。深呼吸，缓缓抬起一只脚，尽量向后伸直，脚跟向上。保持这个姿势，感受脚踝和腿部的拉伸感，保持10-15秒。然后换另一只脚，重复相同的动作。

接下来，是腰部拉伸。坐在椅子上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度角。将一只手放在膝盖上方，另一只手放在椅背上，慢慢向前倾斜身体，感受腰部两侧的拉伸。保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧。

现在，让我们来拉伸肩膀。站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。将一只手臂向上伸直，尽量向后伸展，同时头部向同侧倾斜，感受肩膀的拉伸。保持这个姿势15-20秒，然后换另一只手臂。

接下来是颈部拉伸。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。缓慢将头部向一侧倾斜，尽量让下巴靠近肩膀，感受颈部的拉伸。保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧。

现在，我们来拉伸背部。站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。缓缓将一只手臂向上伸直，尽量向后伸展，同时身体向同侧倾斜，感受背部的拉伸。保持这个姿势15-20秒，然后换另一只手臂。

接下来是手臂和手腕的拉伸。站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。将一只手臂向上伸直，尽量向后伸展，同时头部向同侧倾斜，感受手臂和手腕的拉伸。保持这个姿势15-20秒，然后换另一只手臂。

现在，我们来拉伸胸部。坐在椅子上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度角。将双手放在背后，尽量将手臂向上伸展，感受胸部的拉伸。保持这个姿势15-20秒。

最后，是腹部拉伸。躺在地上，双脚弯曲，膝盖靠近臀部。将一只脚伸直，尽量向上抬起，同时另一只脚保持弯曲。然后换另一只脚，重复相同的动作。感受腹部的拉伸，保持15-20秒。

完成以上拉伸动作后，深呼吸，放松身体。这套5分钟的拉伸计划，可以帮助你缓解肌肉紧张，提高身体灵活性，让你告别僵硬，活力满满！记得在拉伸过程中，动作要缓慢、均匀，避免剧烈运动导致肌肉拉伤。每天坚持做这套拉伸，相信你会越来越健康、活力四射！